Trí tuệ cảm xúc (EQ) là năng lực khai thác cảm xúc của bạn và sử dụng chúng để khiến cuộc sống của mình trở nên tốt đẹp hơn. Cùng xem bài viết dưới đây, để cách biết làm như thế nào rèn luyện trí tuệ cảm xúc giúp cuộc sống bạn cân bằng hơn, thành công hơn nhé!
Mục lục
1. Trí tuệ cảm xúc là gì?
Dễ dàng hơn, nhà tâm lý học Howard Gardner khái niệm rằng trí tuệ cảm xúc là khả năng đồng cảm người khác về những động lực thúc đẩy họ làm việc hay cộng tác cùng bạn. Người có trí tuệ cảm giác cao luôn hiểu rõ bản thân cùng lúc đó có thể đọc vị cảm giác của những người xung quanh.
2. Trí tuệ cảm xúc có mấy thành phần?
Theo trình bày từ Connelly Hayward, một người có chuyên môn đào tạo về trí tuệ cảm giác, 5 thành phần phổ biến của EQ bao gồm:
- Tự nhận thức: Là năng lực nhận biết, hiểu cảm xúc của bạn và những ảnh hưởng của cảm xúc đến bạn cũng giống như những người xung quanh.
- Tự điều chỉnh: Là năng lực suy nghĩ trước khi hành động, biết tạm ngưng phán xét về một tình huống, con người hoặc trải nghiệm nào đó, biết chuyển hướng những tâm trạng tiêu cực.
- Nhận thức xã hội: Xoay quanh đến việc hiểu trạng thái cảm giác của những người xung quanh bạn. Nhận thức xã hội cũng bao gồm nhận thức lời nói và hành động của bạn có ảnh hưởng như thế nào đến người khác.
- Sự xoay chỉnh xã hội: Là năng lực ảnh hưởng đến cảm giác của người khác. Sự điều chỉnh xã hội liên quan đến việc biết khi nào thích hợp để ảnh hưởng đến hiện trạng cảm giác của người khác và khi nào thì không nên.
- Động lực: Là niềm đam mê bạn dành cho công việc, nó vượt qua cả tiền bạc, sự xác nhận hoặc thăng tiến.
3. Vai trò của trí tuệ cảm xúc
Trí tuệ cảm xúc giúp bạn xây dựng mối quan hệ tốt đẹp hơn, mang lại thành công ở trường và công việc, có được các mục tiêu cá nhân cũng giống như nghề nghiệp. Đây cũng là tiêu chí giúp cho bạn kết nối tốt với cảm xúc của mình, biến ý định thành hành động để đưa ra quyết định tỉnh táo đối với những điều cốt yếu trong cuộc sống của bạn.
4. Cách rèn luyện trí tuệ cảm xúc
Không để cảm giác tác động vào năng lực tập trung
Đây là một cách hay để rèn luyện trí tuệ cảm xúc. Khi bạn hiểu và có năng lực làm chủ các bức xúc cảm giác của chính mình, bạn có thể ít bị thay đổi tâm trạng trước các tình huống gây khó chịu. Bạn duy trì được bình tĩnh và sử dụng lý trí để tập trung vào những việc quan trọng thay vì để cơn giận lôi kéo mình đi.
Trong mọi tình huống, bạn nên thử tìm hiểu lý do dẫn đến những cảm giác tiêu cực của mình, làm chủ chúng và xử lý mọi việc theo cách êm thắm nhất có thể.
Quản lý căng thẳng và tự chăm sóc bản thân
Những công việc như bán hàng hay lãnh đạo khiến bạn dễ bị căng thẳng. Hầu như mỗi ngày bạn đều phải đưa ra quyết định, làm việc suốt nhiều giờ và gặp rất nhiều kiểu người không giống nhau.
- Những người có trí tuệ cảm xúc tốt nhận biết giới hạn của bản thân, và nhận ra đâu là lúc họ nên dừng lại nghỉ ngơi trước khi nổi cáu vì áp lực công việc.
- Thời gian nghỉ ngơi này, dù chỉ là 10 phút chợp mắt, đi dạo hoặc nghe một bản nhạc, cũng cực kỳ có lợi trong việc phục hồi năng lượng và sửa đổi và nâng cấp hiệu năng thực hiện công việc sau đấy.
Cách rèn luyện trí tuệ cảm xúc: Hợp tác tốt với đồng nghiệp
Những nhân viên có trí tuệ cảm xúc tốt thường cộng tác tốt hơn với đồng nghiệp. Điều này đặc biệt quan trọng đối với các lãnh đạo bởi họ cần làm ra môi trường tốt nhất để cấp dưới hoàn thiện vai trò và tôn trọng lẫn nhau.
EQ giúp cho bạn hiểu được cảm giác của những người xung quanh, biết được điểm mạnh và yếu của mỗi người, cũng như nguyên nhân cho những phản ứng cảm xúc của họ.
Cách rèn luyện trí tuệ cảm xúc: Chấp thuận những phản hồi
Trí tuệ cảm giác còn giúp cho bạn tiếp nhận những góp ý một cách bình tĩnh, không để cảm xúc chi phối trước những góp ý mang tính tiêu cực. Bạn tập trung tìm ra phương án để cải thiện kết quả công việc thay vì cho rằng bản thân đang bị công kích.
Bên cạnh đấy, bạn cũng hiểu được cách phản hồi cho người khác một cách khéo léo để chuyển tải thông điệp tuy nhiên tránh làm mất lòng đối phương.
5. Kết bài
Qua bài viết trên, chúng tôi đã tổng hợp cho bạn những thông tin về trí tuệ cảm xúc, cũng giống như cách rèn luyện trí tuệ cảm xúc như thế nào. Hy vọng, các bạn sẽ rèn luyện được kỹ năng này. Chúc các bạn thành công!
Xem thêm: Phân loại đào tạo hỗ trợ công việc một cách hiệu quả
Hảo Hảo – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo: timviec365,hoorayy,iconicjob)
