Tập thể dục lúc nào là tốt nhất? Tập thể dục có khả năng ngăn tích tụ mỡ thừa và duy trì giảm cân, những người chạy bộ và tập thể dục trước bữa ăn sáng sẽ đốt cháy mỡ nhiều hơn 20% so với người ăn sáng rồi mới tập thể dục. Hãy cùng nhau tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!!!
Mục lục
Ích lợi của hoạt động thể chất luôn luôn
Thể dục thể thao kiểm soát cân nặng
Tập thể dục có khả năng ngăn tích tụ mỡ thừa và duy trì giảm cân. Khi hoạt động thể chất, đốt cháy calo, hoạt động càng mạnh, càng nhiều calo bị đốt cháy.
Thật tuyệt vời nếu đi đến phòng tập luôn luôn, tuy nhiên đừng lo lắng nếu bạn không thể có nhiều thời gian trống rèn luyện mỗi ngày. Tập thể dục với lượng hoạt động bất kỳ tốt hơn là không có gì cả. Để gặt hái những ích lợi của việc tập thể dục, chỉ cần hoạt động tích cực hơn trong ngày – đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thực hiện công việc nhà. Sự kiên định chính là chìa khóa.
Thể dục thể thao phòng bệnh ngừa tật
Không cần thiết cân nặng hiện tại của bạn là bao nhiêu, hoạt động thể chất tích cực đẩy mạnh lượng Lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) – mỡ máu tốt và giảm triglyceride, Lipoprotein tỷ trọng thấp (LDLc) không lành mạnh, tác dụng kép này giúp máu lưu thông dễ dàng và giảm rủi ro bệnh tim mạch.
Tập thể dục luôn luôn giúp phòng ngừa hoặc làm chủ rất nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm:
- Đột quỵ
- Hội chứng chuyển hóa
- Cao huyết áp
- Bệnh lý xơ vữa mạch máu toàn thân
- Đái tháo đường type 2
Xem thêm Lợi ích khi tắm nước nóng đối với sức khỏe
Thể dục thể thao nâng cao tâm trạng
Hoạt động thể chất kích thích các chất khác nhau trong não có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, giải trí và ít lo lắng hơn.
Bạn cũng có khả năng thấy bản thân và ngoại hình ổn hơn khi bạn tập thể dục thường xuyên, có thể thúc đẩy sự tự tin của bạn và nâng cao lòng tự trọng của bạn.
Thể dục thể thao tăng cường năng lượng
Hoạt động thể chất thường xuyên có khả năng sửa đổi và nâng cấp sức mạnh cơ bắp của bạn và tăng sức bền của bạn.
Tập thể dục tăng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các mô của bạn và giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Và khi trạng thái tim và phổi của bạn được cải thiện, bạn có nhiều năng lượng hơn để giải quyết công việc hàng ngày.
Tập thể dục lúc nào tốt nhất?
Buổi sáng – giảm cân
Theo phân tích được công bố trên thời báo British Journal of Nutrition, những người chạy bộ và tập thể dục trước bữa ăn sáng sẽ đốt cháy mỡ nhiều hơn 20% so với người ăn sáng rồi mới tập thể dục.
Cũng theo một nghiên cứu khác, tập thể dục buổi sáng bên cạnh làm tiêu hao mỡ thừa qua việc tiết mồ hôi còn tận dụng được sự hoạt động của dạ dày khi đang đói để đánh tan mỡ vùng bụng đạt kết quả tốt, giảm lượng chất béo có trong máu.
Xem thêm Tác dụng của massage trị liệu đối với sức khỏe và sắc đẹp
Buổi chiều muộn
Nếu bạn thường thấy phải chấn thương như đau cơ, đau khớp, chuột rút… khi rèn luyện, thời điểm tập thể dục tốt đặc biệt là vào buổi chiều vào lúc 15-16h. Đây chính là thời điểm nhiệt độ cơ thể đang ở mức cao nhất, có thể giúp bạn thoát mồ hôi nhiều hơn.
Đang bị cảm lạnh tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất
Các người có chuyên môn cho rằng khi bạn đang bị cảm lạnh, hãy chăm tập thể dục, hoặc chí ít là vận động cơ thể. Hành động này giúp cơ thể của bạn tăng cường đề kháng, liên kết với chế độ dinh dưỡng hợp lý để nhanh chóng đẩy lùi cơn bệnh.
Bài tập thể dục ở nhà dễ dàng dễ tiến hành
Plank
Plank là một trong những bài tập gym cho nữ dễ thực hiện và hầu như có hiệu quả lớn nhất đối với cơ bụng của chúng ta. Nếu bạn muốn tập gym giảm mỡ bụng thì đây chính là một bài tập không thể thiếu được.
Bạn hãy dành 1 phút mỗi ngày để tập một bài plank, nhưng từ từ quen dần thì hãy tăng dần tần suất lên thành 2 -3 hiệp Mỗi lần tập để tăng đạt kết quả tốt của bài tập nhé.
Plank tác động đến tổng thể cơ bụng và khiến chúng ta có khả năng sở hữu một cơ bụng săn chắc, tập luyện lâu dài có khả năng tạo múi và rãnh bụng đẹp. Plank tuy dễ tập nhưng phải đúng kỹ thuật thì mới cung cấp kết quả tốt.
Squats
Bài tập Squats cũng là một trong những bài tập quan trọng trong lịch tập gym tại nhà dành cho nữ, bài tập này vô cùng đạt kết quả tốt mà chị em nhà mình không cần đến phòng tập vẫn có khả năng tự tập tại nhà cho mông và đùi.
Ball Twist
Xoay người với bóng được thực hiện khi cần có một mặt sàn phẳng, có tường vuông góc là có khả năng tự tập tại nhà dễ dàng rồi. Bài tập này tác động nhiều nhất vào cơ liên sườn giúp bạn có vòng eo săn chắc và thon gọn hơn hẳn, đấy cũng là niềm ao ước của tất cả chị em phụ nữ.
Table Top Leg Extension
Đây chính là bài tập gây ảnh hưởng đến đùi và bụng dưới nhiều nhất trong lịch tập dành cho nữ. Không những tập luyện sức mạnh cho cơ thể bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng dưới cực hiệu quả, phần mỡ khó nhất luôn khiến chúng ta đau đầu khi mong muốn xử lý.
Xem thêm Tác hại của việc bỏ bữa bạn cần nên chú ý
Tạm kết
Bài viết trên sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc về việc nên tập thể dục lúc nào. Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại phía bên dưới bài viết một comment để cùng mình giải đáp nhé!!!
Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung
Nguồn tham khảo: (vinid.net, www.vinmec.com,…)
