Làm sao để tập trung? Để giữ được sự tập trung không đơn giản là dễ, nhưng mà bạn hoàn toàn có thể luyện tập để có khả năng tập trung vượt trội hơn. Qua bài viết dưới đây sẽ bổ sung thêm nhiều nội dung hơn đến các nàng đọc, cùng tìm đọc nhé!
Mục lục
Làm sao để tập trung? Dễ dàng hóa hoạt động
Làm nhiều việc một lúc không đơn giản là điều gì đó quá xa lạ với chúng ta hiện nay. Thế nhưng thực tế cho chúng ta thấy đạt kết quả tốt của Việc này rất ít như tác hại của nó. Tình trạng nhớ nhớ bỏ xót quên sẽ khiến bạn luôn trong trạng thái quá tải và không thể hoàn thiện được hoạt động của mình
Một bào chế đã được đại học Stanford hành động vào năm 2009 trên 100 học viên của họ. Hậu quả cho thấy có tới một nửa xác nhận việc mình luôn làm nhiều việc cùng một lúc. Các thử nghiệm để kiểm duyệt sự tập trung, khả năng ghi nhớ hay khả năng chuyển đổi hoạt động này sang công việc khác của những học viên này tệ hơn nhiều so với những người đối diện. &Quot;Họ gần như xao nhãng tất cả mọi thứ” – Clifford Nass, một người hành động cuộc bào chế này cho biết.
Vậy nên nếu có khả năng thì bạn hãy giúp cho hoạt động của mình càng dễ dàng càng tốt. Một nhân viên nhiều việc một lúc mà không hiệu quả sẽ chẳng bao giờ được đề cao bằng một người chỉ làm một việc nhưng lại thật sự tốt.
Xem thêm Kỹ năng tự nhận thức và 5 phương pháp đơn giản để cải thiện
Học quản lý năng lượng
Người ta nói rằng quản lý năng lượng quan trọng hơn quản lý thời gian, theo thực tế, cả hai cung cấp cho nhau, và làm đúng hoạt động vào đúng thời điểm là tiêu chí cốt lõi để tăng hiệu quả.
Toàn bộ mọi người đều chủ trương dậy sớm, nhưng nhiều người dậy sớm lại không thực sự dành tâm sức cho công việc và học tập. Vì thế, đừng vội “tạo ra” thời gian, trước tiên hãy “nới rộng” bề rộng của thời gian và gia tăng khả năng dùng thời gian là chìa khóa.
Đầu tiên, hãy nghĩ coi bạn đã dùng nó một cách hiệu quả trong những giờ sau giờ thực hiện công việc chưa. Hãy lưu ý đến nơi tập trung những khoảng thời gian khiến bạn đắm chìm trong mỗi ngày, và sắp đặt những nhiệm vụ quan trọng và thách thức nhất ở đây trong tương lai.
Ngồi thiền
Đừng vội quan niệm rằng điều này xoay quanh gì đó đến tôn giáo, bởi thiền là một trong những phương pháp rất tốt để tĩnh tâm và nâng cao sự tập trung. Bằng việc ngồi thiền, bạn sẽ có khả năng tự mình giảm những sức ép trong đầu óc và tập trung suy nghĩ một cách vượt trội hơn.
Một nghiên cứu tại đại học North Carolina cũng cho chúng ta thấy những học viên thực hiện ngồi thiền trong 20 phút hằng ngày trong bốn ngày liên tục đạt được những hậu quả tốt hơn rõ nét trong những bài kiểm tra về nhận thức.
Rèn luyện não cho sự tập trung
Sự tập trung cũng giống như cơ bắp, nếu rèn luyện đúng đắn, sức mạnh và kích thước cũng sẽ tăng lên. Bạn có thể tập luyện sự tập trung cho não bằng cách tăng dần thời gian tập trung của mình lên: 30 phút, 1 tiếng, 1.5 tiếng…Bạn hãy ghi chép lại sự tiến bộ của mình.
Thiền định là một giải pháp sẽ giúp bạn gia tăng tập trung một cách cực kì đáng kể , khoa học đã chứng minh! Không chỉ vậy, nó còn giúp bạn thư giãn, giảm stress, tránh được một số bệnh …chỉ với 20 – 30 phút thiền hằng ngày chất lượng đời sống tinh thần của bạn sẽ được tốt lên. Mỗi khi mà bạn thấy mình mất tập trung hãy thiền 5 phút là đủ, cảm xúc tập trung sẽ quay trở lại. Dành cho những bạn mới bắt đầu:
- Tìm thời điểm và một nơi yên tĩnh
- Ngồi ở tư thế dễ chịu nhất. (Không cần thiết phải ngồi xếp bằng)
- Nhắm mắt hít thở đều đặn, sâu và chậm hơn bình thường. (Bạn có khả năng đếm chậm rãi 1, 2…100 1,2…100…)
- Tập trung vào tiếng đếm, quan sát hơi thở, thư giãn toàn thân.
- Nếu như tạp niệm tới hãy thầm nhủ “ Biết rồi, biết rồi đi đi… “
- Không nên hẹn giờ mà để cơ thể tự biết khi nào cần dừng lại, không nóng vội.
Tập thể dục thường xuyên
Làm sao để tập trung? Tập thể dục không những có lợi cho cơ thể, nó có có công dụng gia tăng “sức khỏe” cho não bộ – thứ hỗ trợ bạn suy nghĩ và tất nhiên là cả tập trung nữa. Không ít người quá bận rộn để có thể dành một tí thời gian thể dục mỗi ngày, tuy nhiên có lẽ họ nên suy xét nghiêm túc về việc đó nếu như muốn có khả năng tập trung vượt trội hơn.
Đặc biệt, các nhà khoa học cho rằng tập thể dục thường xuyên có đạt kết quả tốt kích thích tạo ra một chất trong não bộ giúp cải thiện bộ nhớ và các chức năng khác của não bộ.
Tạo To-do-list
Một phương pháp không hề mới tuy nhiên không bao giờ hết hiệu quả trong công việc. Nó chẳng có gì khó khăn cả, hãy viết ra những việc bạn phải cần làm trong ngày, trong tuần vào một tờ giấy hay vào bất cứ chỗ nào mà bạn có thể quan sát thường xuyên. Bằng cách đó bạn sẽ luôn biết được mình cần làm những gì và đã làm được những gì.
Thói quen này quan trọng hữu dụng với những ai thực sự kém trong việc lưu tâm và tập trung. Bạn sẽ chỉ phải nhìn vào đầu việc và tích tụ thứ mình cần làm là đủ.
Giữ tinh thần tập trung cao độ bằng sổ tay
Không chỉ cần có sổ tay ghi lại thứ tự ưu tiên cho hoạt động, bạn còn cần có một cuốn sổ khác để theo dõi tiến độ công việc. Cuốn sổ này sẽ giúp bạn tiến độ hoạt động mình đang làm đến đâu, có bao nhiêu đầu mục công việc nhỏ đã làm, chưa làm để có khả năng hoàn thiện mục đích công việc lớn.
Hãy thử một chút cafe
Làm sao để tập trung? Hãy nhớ là chỉ một tí thôi nhé. Mỗi khi rơi vào tình trạng mệt mỏi, hãy tìm cho mình một tí cafe để tỉnh táo và tập trung hơn. Điều này đã được chứng minh bởi khoa học chứ không chỉ là sự bao biện của những người bị nghiện cafe.
Nhưng mà nếu bạn đi quá liều lượng một chút kia, nó sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái bồn chồn, lo âu và tất nhiên là cả không tập trung được nữa.
Qua bài viết trên đây Odoovietnam.com.vn đã cung cấp các thông tin về làm sao để tập trung hơn khi làm việc?. Hy vọng những thông tin đã cung cấp trên của bài viết sẽ hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé!
Mỹ Phượng – Tổng hợp
Tham khảo nguồn ( genk.vn, glints.com, www.vinmec.com, … )
