Có những cách bảo vệ mắt nào? Để chăm nom đôi mắt khoẻ và đẹp, bạn phải cần bổ sung những loại thực phẩm giàu kẽm nhằm tăng cường sức khoẻ, duy trì các hoạt động thể thao và tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh nhiều. Hãy cùng nhau tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!!!
Mục lục
Ánh sáng xanh có hại gì cho mắt?
Theo nghiên cứu từ We Are Social (công ty toàn cầu về truyền thông xã hội) năm 2017 cho thấy, một người đất nước ta trung bình online 7 giờ đồng hồ mỗi ngày, trong đó hơn 4 giờ là đóng đinh trước màn hình máy tính và 3 giờ trước màn hình điện thoại. Chính điều này khiến mắt bị liên quan nặng nề, gây chứng thị giác màn hình, lâu ngày có khả năng gây suy giảm thị lực và các chứng bệnh về mắt khác.
Toàn bộ màn hình các thiết bị điện tử đều phát ra một loại tia sáng gọi là “ánh sáng xanh”. Tác dụng của ánh sáng xanh giúp hình ảnh trở nên làm rõ ràng, sắc nét. Tuy nhiên với bước sóng ngắn, mức năng lượng cao loại ánh sáng này vô tình hủy hoại dần dần đôi mắt của bạn.
Loại ánh sáng này có thể xuyên qua thủy tinh thể của mắt, xuyên sâu vào tận võng mạc gây thương tổn các tế bào thị giác, lâu ngày khiến các tế bào này suy yếu và chết dần dẫn đến chứng suy giảm thị lực. Những biểu hiện của cơ thể khi bị hội chứng này là: nhức mỏi mắt, mắt khô, đỏ, căng tức. Hơn nữa còn có những dấu hiệu như người mệt mỏi, khó tập trung, đau cổ, đau đầu..
Xem thêm Lợi ích khi tắm nước nóng đối với sức khỏe
Những cách thức làm bảo vệ, chăm nom đôi mắt trong sáng như ngọc
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
Để chăm nom đôi mắt khoẻ và đẹp, bạn phải cần bổ sung những loại thực phẩm giàu kẽm nhằm tăng cường sức khoẻ của các mô mắt như đậu Hà Lan, thịt đỏ, gia cầm.
Ăn nhiều rau củ giàu vitamin A như cà rốt, bông cải xanh giúp điều chỉnh lượng ánh sáng đi vào mắt. Một số chất dinh dưỡng khác chống lại tia cực tím như beta-carotene, lutein và zeaxanthin giúp mắt hoạt động tốt …
Hơn nữa, menu bữa ăn của bạn nên gồm có những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho đôi mắt như cá hồi, cá ngừ, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây có múi hoặc nước ép.
Áp dụng quy tắc 20-20-20
Đối với những ai phải thường xuyên tiếp cận với màn hình thiết bị như điện thoại, máy tính mong muốn giảm thiểu hiện trạng suy giảm thị lực nên tiến hành chăm nom đôi mắt theo quy tắc 20 – 20 – 20. Đây là một phương pháp bảo vệ mắt dễ dàng tuy nhiên hiệu quả. Cứ khoảng 20 phút, hãy nhìn xa ra 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây sẽ giúp mắt đỡ khô và đỏ.
Xem thêm Tác dụng của massage trị liệu đối với sức khỏe và sắc đẹp
Duy trì hoạt động thể chất
Sức khoẻ của mắt có thể được cải thiện nếu như bạn duy trì thói quen luyện tập thể dục luôn luôn. Mỗi ngày, bạn nên dành ra ít nhất 30 phút rèn luyện để tăng cường quá trình lưu thông máu giúp cung cấp các chất dinh dưỡng ích lợi giúp chăm chút cho đôi mắt.
Cách bảo vệ mắt trước màn hình máy tính
Bổ sung dưỡng chất cần thiết cho mắt
Việc luôn luôn bổ sung dưỡng chất quan trọng giúp đôi mắt khỏe mạnh từ bên trong, đáng chú ý với hai bộ phận quan trọng nhất của mắt là võng mạc và thủy tinh thể, đây chính là những bộ phận chịu tổn thương nặng nề nhất khi bị ánh sáng xanh tấn công. Thường xuyên bổ sung các dưỡng chất như Lutein và zeaxanthin, axit béo omega-3, Axit Gamma-Linolenic…
Giữ khoảng cách an toàn với màn hình
Khoảng cách an toàn nhất từ mắt đến màn hình là khoảng 50-60 cm, mắt cao hơn tâm màn hình từ 10-20 cm, bàn phím cách mắt 30-40 cm. Với những màn hình nhỏ hơn như smartphone hay ipad, khoảng cách an toàn giữa mắt và màn hình là khoảng 30-40 cm.
Hơn nữa tư thế ngồi cần thẳng lưng, tay đặt bên bàn, khủy tay song song với mặt đất. Cần đảm bảo không gian làm việc đầy đủ ánh sáng, tránh để ánh sáng chiếu trực tiếp vào màn hình gây chói mắt.
Hạn chế ánh sáng xanh tác động lên mắt
Sử dụng loại màn hình có độ phân giải cao, màn hình led để chống ánh sáng xanh. Hơn nữa Bạn cũng có thể cài và dùng các phần mềm giảm bớt tác hại từ ánh sáng xanh như: F.lux hay Twilight. Bên cạnh đó nên thường xuyên lau chùi màn hình, tránh bụi bẩn để màn hình hiển thị sắc nét hơn.
Xem thêm Các Vitamin cần thiết cho cơ thể và tầm quan trọng của vitamin
Tạm kết
Bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm kỹ năng về những cách bảo vệ mắt, giúp bạn có được một đôi mắt sáng khỏe. Mình hy vọng bài viết phía trên đây mà mình vừa chia sẻ sẽ phần nào giúp cho bạn có thêm nhiều kiến thức về lĩnh vực này!!
Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung
Nguồn tham khảo: (www.matsaigon.com, soyt.langson.gov.vn,…)
