Các Vitamin cần thiết cho cơ thể và tầm quan trọng của vitamin

Vitamin và khoáng chất là dinh dưỡng không thể thiếu của cơ thể, chúng có vai trò tham gia vào nhiều công việc như cấu tạo tế bào, chuyển hóa bổ sung năng lượng cũng giống như toàn bộ các hoạt động sống của cơ thể. để sở hữu một cơ thể khỏe khoắn, con người hãy cùng tìm hiểu các vitamin cần thiết cho cơ thể và tầm quan trọng của nó nhé.

Vitamin cần thiết cho cơ thể là gì ?

Vitamin là nhóm các chất dinh dưỡng hữu cơ đóng vai trò đặc biệt và không thể thiếu cho cơ thể.Hầu hết các thực phẩm con người dùng đều có chứa một hay một số loại vitamin .Tuy nhiên ,cơ thể lại rất khó trong việc hấp thụ vitamin. Do đó, sự thiếu hụt nhóm dinh dưỡng này dễ xuất hiện và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và hệ miễn dịch của mỗi người.

Thông thường, vitamin được chia làm 2 loại chính là: vitamin tan trong chất béo và vitamin tan trong nước.

Xem thêm: 5 cuốn sách hay cho bà bầu: Mẹ mang thai nhất định nên đọc

Vitamin tan trong chất béo

Các tính năng, đạt kết quả tốt của vitamin tan trong chất béo chỉ thực sự được hấp thụ hết công suất khi chúng được tiêu thụ kết hợp với đồ ăn chứa chất béo. Quan trọng, nó còn là môi trường dung môi để hòa tan các vitamin trong chất béo và là thành phần bổ sung năng lượng đặc biệt trong các bữa ăn mỗi ngày.Có 4 loại vitamin tan trong chất béo gồm: Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E và Vitamin K.

Vitamin tan trong nước

Vitamin tan trong nước là những loại vitamin chỉ hòa tan trong nước, ít được lưu trữ trong cơ thể và được thải ra ngoài cơ thể qua nước tiểu.Vitamin tan trong nước là một tập hợp các loại vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12…) và vitamin C.

Vai trò của vitamin với cơ thể và liều lượng sử dụng

Vai trò của vitamin cần thiết cho cơ thể

Vitamin cần thiết cho cơ thể mỗi loại vitamin sẽ giúp sức nhiệm vụ không giống nhau khi được hấp thu vào cơ thể. Vì thế, liều sử dụng cũng cần được chú ý để cung cấp đúng cách không để lại mất cân bằng dinh dưỡng. Công dụng của từng loại vitamin bao gồm:

Vitamin A: cải thiện sức khỏe mắt, ngăn ngừa lão hóa ở chúng ta.

Vitamin B: tạo cảm giác ngon miệng, giúp da tóc đàn hồi, chắc khỏe, cải thiện trí nhớ, phát triển hệ thần kinh. Vitamin group B có những loại, mỗi loại sẽ phụ trách các vai trò không giống nhau. Bạn có thể tìm hiểu kỹ nhiệm vụ của vitamin B đối với cơ thể và chỉ dẫn cách sử dụng đạt kết quả tốt, an toàn

Vitamin C: chống lại các bước oxy hóa, đẹp da, bóng tóc, gia tăng sức bền của thành mạch, dùng điều trị cho các hoàn cảnh biểu hiện của bệnh xuất huyết.

Vitamin D: kết hợp cùng canxi giúp thúc đẩy sự tăng trưởng của hệ xương, tránh tối đa tình trạng thấp bé, còi xương, chậm mọc răng,…

Vitamin E: chống oxy hóa, làm đẹp da và tóc, đề phòng bệnh tim, cải thiện tầm nhìn của mắt,…

Vitamin K: vitamin K có vai trò quan trọng trong quá trình đông máu, vì thế việc thiếu hụt dưỡng chất này thường gây chảy máu dưới da, khó đông máu,…

Xem thêm: ‍Cách khắc phục yếu sinh lý cho nam giới

Liều lượng sử dụng phù hợp

Vitamin A: . hằng ngày cần bổ sung từ 2300 đến 3000 IU tuỳ thuộc theo giới tính. đây là một loại vitamin quan trọng trong việc hình thành phát triển xương đồng thời phòng ngừa tránh mối nguy hại mắc bệnh ung thư và tăng sức đề kháng cho tế bào.

Vitamin B1: được cung cấp từ 1,1 đến 1,2 mg hàng ngày. Vitamin B1 giúp thức ăn chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể. đồng thời cung cấp vitamin này tốt cho da tóc và sức khỏe của não bộ.

Vitamin B2: . hàng ngày cơ thể cần được cung cấp 1,1- 1,3 mg vitamin B2.

Vitamin B5: Ngoài chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng cho cơ thể còn giúp tạo chất béo, chất dẫn truyền thần kinh… nên cơ thể cần được nạp 5mg mỗi ngày.

Vitamin B6: tuỳ theo độ tuổi mà lượng vitamin cần cũng có sự điều chỉnh không giống nhau. Khi cơ thể được bổ sung đầy đủ vitamin này, mối nguy hại mắc bệnh tim giảm đồng thời giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và cảm giác thèm ăn.

Vitamin B12: có thể cung cấp khoảng 2,4 mg cho cơ thể để giảm mối nguy hại mắc bệnh tim mạch. N

Vitamin B7: cần được cung cấp 30 micro để bảo đảm đủ khả năng phá vỡ cấu trúc một vài loại acid béo và gia tăng chất lượng của xương.

Vitamin C: cần được bổ sung 70mg cho nữ và 90 mg cho nam. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin này sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, đục thuỷ tinh thể.

Lưu ý gì khi bổ sung vitamin

Vitamin cần thiết cho cơ thể cung cấp vitamin bằng đường qua thức ăn là cách tốt nhất vì không những được bổ sung vitamin và còn được bổ sung các khoáng chất và dưỡng chất đặc biệt khác nữa. Đặc biệt vitamin trong thực phẩm vừa an toàn vừa dễ hấp thụ, vừa dễ chuyển hóa. Chính vì vậy, bổ sung vitamin từ thực phẩm thông qua bữa ăn là cực kì quan trọng. Chẳng hạn như ăn trái cây để nâng cao sức khỏe, phòng ngừa nhiễm virus thì phải nên ăn nhiều ăn táo, cam.

Bên cạnh đó có thể cung cấp vitamin qua đường uống. Và cung cấp vitamin qua điều trị (dưới dạng thuốc) thì không thể thiếu chỉ định của các bác sĩ chuyên khoa để tránh bị dư thừa gây hại cho sức khỏe.

Để tăng cường hệ miễn dịch trong thời điểm dịch bệnh hiện nay thì việc ưu tiên vitamin là không thể thiếu, trong đó các kiểu vitamin cần ưu tiên các thực phẩm giàu vitamin như: A, C, D, E đây là vitamin giúp tăng cường sức đề kháng.

Xem thêm: 5 Cách hạ sốt cho trẻ an toàn, hiệu quả không dùng thuốc

Qua bài viết trên, odoovietnam.com.vn đã chia sẻ tới các bạn về vitamin cần thiết cho cơ thể . Hy vọng bài đăng sẽ đem lại các nàng nhiều nội dung có ích. Cảm ơn các nàng đã theo dõi bài viết!

Mỹ Phượng – Tổng hợp & chỉnh sửa

Tham khảo (drlabo.net, rikhangpharma.com, …)