Cách tập thể dục buổi sáng là một trong những keyword được search nhiều nhất trên google về chủ đề cách tập thể dục buổi sáng. Trong bài viết này Odoovietnam.vn sẽ Tổng hợp cách tập thể dục buổi sáng mới nhất 2020
Mục lục
Tổng hợp cách tập thể dục buổi sáng mới nhất 2020
Bài tập thể dục buổi sáng số 1: Xoay người
Mục đích: Thư giãn cánh tay và vai.
phương pháp thực hiện: Tưởng tượng cơ thể của bạn là một chiếc cột trụ và mỗi cánh tay là một chiếc dây với một đầu được buộc chặt vào phía trên. Nếu ai đó xoay chiếc cột thì dây sẽ đung mang từ bên này sang bên kia. Bạn cũng sẽ giúp tương tự giống như vậy. Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, thả lỏng hai tay hoàn toàn và bắt đầu xoay người xung quanh trục tưởng tượng thẳng với cột sống. Dần dần hãy tăng trưởng tốc độ xoay, đồng thời luôn nhớ hai điều là đứng thẳng người và không di chuyển vị trí nhé.
Thời gian: Bạn đủ sức thực hiện bài tập này cho đến khi cảm thấy thoải mái nhưng hãy chắc chắn là luôn đếm số nhịp thở nhé (hít vào – thở ra), chẳng hạn bạn có thể vận dụng 6 nhịp (3 – 3), 12 nhịp (6 – 6), 18 nhịp (9 – 9)…
Bài tập thể dục buổi sáng số 2: Giữ thăng bằng
Mục đích: tập luyện sự nhanh nhẹn, cân bằng, kết hợp và cải thiện công cuộc lưu thông máu ở chân.
cách thực hiện: Đứng bằng chân phải, nâng chân trái lên sao cho đùi đồng thời với mặt đất (hoặc cao hơn đều được). Tay trái giơ lên nhưng không cần để thẳng, tay phải hạ xuống. Bàn tay xòe ra và thư giãn như thể bạn đã cầm hai quả bóng. Sau đó, nhắm mắt lại và nỗ lực giữ cân bằng. Lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 lần và đủ sức đổi chân.
Thời gian: Bạn đủ nội lực thực hiện bài tập này cho đến khi nào cảm thấy thoải mái nhưng tối thiểu là 10 giây.
Bài tập thể dục buổi sáng số 3: Cuộn người
Mục đích: rèn luyện xương sống, thay đổi máu lưu thông qua tủy sống, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
cách thực hiện: Ngồi xuống sàn nhà, giơ hai chân lên về phía trước, hai tay chạm vào chân và nỗ lực k để đầu chạm xuống đất. Lúc này, all trọng lượng cơ thể dồn vào lưng và bạn cần quan tâm duy trì nhịp thở đều đặn.
Thời gian: Tối thiểu 12 lần.
Bài tập thể dục buổi sáng số 4: Lắc lư
Mục đích: Thư giãn cột sống, đặc biệt là phần xương vai. Bài tập này nên được hòa hợp với bài tập cuộn.
cách thực hiện: Nằm xuống, tay phải ôm vai trái và tay trái ôm vai phải. Sau đó, đều đặn nâng phần thân trên và hạ xuống sao cho đầu k chạm xuống đất.
Thời gian: Tối thiểu 12 lần.
Bài tập thể dục buổi sáng số 5: Duỗi thẳng người
Mục đích: Thả lỏng cơ thể và thư giãn, nên được hòa hợp với bài tập lắc lư và cuộn.
hướng dẫn thực hiện: Nằm xuống, hai tay duỗi thẳng qua đầu và hai bàn tay đan chéo vào nhau. Chân thẳng, khép lại và mũi bàn chân không xòe ra hai bên hay dựng đứng.
Thời gian: Bạn có thể thực hiện bài tập này cho đến khi cảm thấy thực sự thoải mái.
Bài tập thể dục buổi sáng số 6: Tạo tư thế “cây nến”
Mục đích: cải thiện máu lưu thông trong não và ảnh hưởng tới all cơ thể. thường xuyên thực hiện bài tập này cũng giúp thay đổi trí nhớ, tinh thần và kết quả, giảm số giờ ngủ và điều hòa nhịp thở.
cách thực hiện: Nằm xuống sàn, hai bài tay đặt vào eo, phần bắp tay tì xuống sàn nhà để làm điểm tựa mang người lên sao cho hai chân duỗi thẳng hướng lên trần nhà. tuy nhiên, bạn k nên đặt áp lực vào các cơ ở phần cổ nhé.
Thời gian: Tùy thuộc vào thể trạng và thể chất mà bạn đủ sức căn thời gian tương ứng.
Bài tập thể dục buổi sáng số 7: Tư thế rắn hổ mang
Mục đích: Khiến lưng chắc hơn và xương sống linh hoạt hơn.
mẹo thực hiện: Nằm sấp xuống sao cho phần đầu và nửa phần thân trên ngẩng lên, bụng chạm xuống sàn. Hai cẳng tay để thẳng, song song và tì xuống sàn, mắt Nhìn thẳng.
Thời gian: Tùy thuộc vào thể trạng và thể chất mà bạn có thể căn thời gian tương ứng.
Bài tập thể dục buổi sáng số 8: Gập người
Mục đích: click thích cơ quan tiêu hóa và ngăn chặn canxi ngưng tụ trong các khớp xương.
cách thực hiện: Từ tư thế quỳ, hạ cơ thể xuống sao cho phần đùi đè lên cẳng chân và dần dần nằm sấp xuống sàn sao cho all phần chân không di chuyển, đầu cúi sát đất, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
Thời gian: Thực hiện bài tập này cho tới khi đạt đến hiện trạng thả lỏng hoàn toàn.
Bài tập thể dục buổi sáng số 9: Tư thế “bện dây thừng”
Mục đích: thay đổi sự linh hoạt và uyển chuyển của xương sống, duỗi cơ bắp và giảm kích thước vòng eo. không những thế, bài tập này cũng giúp giảm đau lưng kết quả.
hướng dẫn thực hiện: Ngồi xuống sàn với chân phải co lại, ép sát vào đùi. Chân trái bắt chéo qua chân phải, tay trái chống ra sau để làm điểm tựa và tay phải đặt nhẹ lên đùi chân trái. Xoay người theo hướng của bàn tay chống vào sàn.
Thời gian: Thực hiện bài tập này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và đừng quên duy trì nhịp thở đều đặn.
Bài tập thể dục buổi sáng số 10: Căng giãn lưng
mục tiêu: tăng trưởng cường cột sống, cơ lưng dưới và dãn gân
cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay giơ ra hai bên, duỗi thẳng, tạo thành góc vuông với cơ thể. Giữ tư thế này trong một vài nhịp thở trước khi chuyển sang tư thế mới. Sau đó, hạ người xuống sao cho tay phải chạm vào đầu gối chân phải, tay trái thẳng hướng lên, mắt Quan sát thẳng. Duy trì động tác trong vài nhịp thở và liên tục mang tay phải chạm mũi chân trái, tay trái duỗi thẳng hướng lên trần nhà.
Thời gian: Bạn đủ nội lực tập cho đến khi cảm thấy thoải mái.
Nguồn: khoahoc
